گرمای شدید تابستان می‌تواند خطرناک باشد، به‌ویژه اگر اقدامات لازم برای خنک نگه داشتن بدن انجام نشود. گرمازدگی یک وضعیت جدی است که می‌تواند به سردرد، تهوع، سرگیجه، ضعف و در موارد شدید، کاهش هوشیاری منجر شود. شناخت علائم و پیشگیری از آن، حیاتی است.

علائم گرمازدگی

پوست داغ، خشک و قرمز  

تعریق شدید یا توقف تعریق  

ضربان قلب سریع  

تنفس تند  

سردرد و سرگیجه  

تهوع یا استفراغ  

کاهش هوشیاری

در صورت مشاهده این علائم، باید فرد را به‌سرعت به مکانی سایه‌دار و خنک منتقل کرد، لباس‌های تنگ را باز کرد، بدن را با آب ولرم (نه یخی) خیس کرد و در صورت امکان، پنکه یا بادبزن استفاده کرد. در موارد شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

 

چگونه در تابستان خنک بمانیم؟

لباس مناسب بپوشید

 از لباس‌های سبک، گشاد و روشن‌رنگ از جنس پنبه استفاده کنید. این لباس‌ها تنفس پوست را تسهیل می‌کنند.

در سایه بمانید

از حضور طولانی در معرض آفتاب، به‌ویژه بین ساعت 11 تا 16، خودداری کنید.

بدن را خیس کنید

با پاشیدن آب روی صورت، دست‌ها و پاها یا استفاده از دستمال خیس، دمای بدن را کاهش دهید.

استراحت کافی داشته باشید

فعالیت‌های سنگین را به ساعات خنک روز موکول کنید.

خانه را خنک نگه دارید  

پنجره‌ها را در ساعات گرم ببندید و از پرده‌های ضد UV یا رولت استفاده کنید. در شب، تهویه طبیعی داشته باشید.

نوشیدنی‌های مفید تابستانی

آب ساده : بهترین و موثرترین راه برای جلوگیری از کم‌آبی. حداقل 8 لیوان در روز بنوشید.  

دوغ : حاوی آب، شیر، ماست و آب لیمو، الکترولیت‌های بدن را جبران می‌کند.  

شیرزده : مخلوط آب، شکر و گلاب، انرژی می‌دهد و خنک‌کننده است.  

آب میوه طبیعی بدون قند : مانند آب هندوانه، آب گوجه‌فرنگی یا آب پرتقال تازه.  

چای سرد سبز : آنتی‌اکسیدان دارد و با نوشیدن سرد، خنک‌کننده است.

از نوشیدنی‌های الکلی، کافئینی و شیرینی‌های صنعتی خودداری کنید؛ چون باعث کم‌آبی می‌شوند.

 میوه‌های خنک‌کننده بدن

برخی میوه‌ها به دلیل حجم بالای آب و مواد معدنی، دمای بدن را کاهش می‌دهند:

هندوانه : 92 درصد آب دارد و حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم.  

خیار : خنک‌کننده و دفع کننده سموم.  

هلو و گیلاس : حاوی آب و ویتامین C، دمای بدن را تنظیم می‌کنند.  

پرتقال و گریپ‌فروت : تأمین کننده ویتامین C و آب.  

انبه : خنک‌کننده و تقویت‌کننده انرژی.

این میوه‌ها را تازه و بدون قند اضافه مصرف کنید.

 

گرمازدگی قابل پیشگیری است. با رعایت رژیم غذایی مناسب، نوشیدن آب کافی، پرهیز از تابش مستقیم آفتاب و استفاده از لباس مناسب، می‌توانید تابستانی سالم و خنک داشته باشید. مراقب خود و اطرافیان‌تان باشید، به‌ویژه کودکان و سالمندان که حساس‌تر هستند.

لیست آبمیوه و بستنی های سرد در ادامه مطلب ⚡